La avena está hecha de avena seca. La avena se considera un grano integral con una serie de beneficios nutricionales. La avena es un desayuno favorito para muchas personas, especialmente durante la temporada de invierno. Su sabor y contenido de nutrientes se pueden aumentar agregando frutas u otros artículos.
Teniendo en cuenta estos hechos, no es sorprendente que se haya creado una dieta alrededor de la harina de avena. Pero, ¿la dieta de avena es saludable y le da resultados reales de pérdida de peso?
Echemos un vistazo más de cerca a lo que es la dieta de copos de avena y si es algo que usted querrá tratar de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
¿Qué es la dieta de avena?
Las dietas de avena se centran alrededor de la harina de avena leche de avena, como su nombre indica. Pero hay más que solo comer avena. El concepto básico es comer avena como su plato principal para una o dos comidas al día.
También está el plan de dieta de avena propiedades que incluye dos fases. Estos son:
* Fase 1: Coma avena en tres comidas cada día durante la primera semana. Durante este tiempo, debes comer solo avena entera y no harina de avena instantánea. Puedes comer un poco de fruta con la avena y como bocadillos.
* Fase 2: Después de la primera semana o fase, comerá harina de avena durante una o dos comidas al día con una opción saludable y baja en grasa para las otras comidas. En esta etapa se agregan más frutas y verduras y se le permite comer avena instantánea.
La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluya harina de avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos de la opción de dos fases. Solo te saltarías los siete días completos de avena en cada comida.
¿Como comer la avena ?
Recetas con avena, cuando prepare su harina de avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para el desayuno con avena y el almuerzo, la avena integral es su plato principal.
Permite una pequeña cantidad de leche con avena descremada y algunas frutas para agregar o comer al lado, así como yogur bajo en grasa. La canela es también una gran adición para el sabor.
Tendrá un bocadillo por la mañana, que generalmente es fruta fresca, y un bocadillo por la tarde con verduras crudas o nueces.
Para la cena, el plan incluye algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, un pequeño filete magro o incluso una hamburguesa de pavo con papas fritas con calabacín. Y, para una delicia, permite un postre bajo en calorías después de la cena.
Avena beneficios para la salud ¿Cuáles son los beneficios?
Como se mencionó, la avena es un grano integral y puede ser parte de una dieta saludable. También proporcionan fibra. Media taza de avena arrollada que se ha cocinado en agua de avena contiene los siguientes nutrientes:
2 gramos de fibra dietética
3 gramos de proteína
0 gramos de azúcares
La avena también contiene 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y 6 por ciento de hierro. Son bajos en calorías y tienen solo 1.5 gramos de grasa.
Los beneficios de comer incluyen reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer colorrectal. Los granos integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y la digestión. La avena definitivamente puede ser parte de una dieta saludable.
Riesgos de la dieta avena.
La avena y la avena ofrecen una serie de beneficios para su salud en general. Pero hay algunos riesgos de tener en cuenta al comer la dieta.
Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. Esto incluye un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saludables, como la avena. Informe a su médico sobre su historial médico y cualquier afección médica que pueda tener.
La dieta de avena es una dieta muy baja en calorías, y algunos médicos consideran que el recuento de calorías es demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba aumentar la ingesta de calorías cada día agregando más de los alimentos que figuran en el plan de dieta de avena.
La dieta de avena es restrictiva. La monotonía de comer avena en una o dos comidas al día puede hacer que sea difícil seguirla. Esto puede hacer que sea más difícil perder peso.
Los riesgos de comer la dieta pueden reducirse ajustando el plan de comidas. Además de aumentar el recuento de calorías a una cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedad mediante el uso de verduras adicionales y otros lados saludables, incluidas diferentes frutas.
Esta estrategia puede ayudar con la monotonía de una dieta tan restrictiva.
¿La dieta de avena te ayudará a perder peso?
Si se sigue correctamente, la dieta de avena en hojuelas puede ayudarlo en su plan general de pérdida de peso. Los planes de comidas son bajos en calorías y grasas e incluyen opciones de alimentos saludables.
La avena en sí misma puede ayudarlo a perder peso porque lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra de la harina de avena también puede ayudar al sistema digestivo.
La harina de avena es una opción de bajo costo, que hará que sea más fácil seguir con un sistema de pérdida de peso que cuesta dinero para participar o que requiere comidas especiales caras.
Al igual que con cualquier estilo de vida saludable o plan de dieta, se recomienda que incorpore algún tipo de ejercicio a diario. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día, así como también mantendrá su cuerpo en forma y reducirá el potencial de pérdida de masa muscular.
Línea de fondo
La avena es una buena opción para incorporar en cualquier dieta saludable. Mejorará la salud de su corazón y la salud en general. Si se hace correctamente, la dieta de avena puede ser una forma efectiva de perder peso.